الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية.

عادة، أول ما يتبادر إلى ذهنك أثناء الدورة الشهرية هو الاكتئاب والتعب وآلام الجسم والتشنجات. لسوء الحظ، يتعين على معظم النساء مواجهة هذه الأعراض غير المريحة كل شهر. يختلف ألم الدورة الشهرية من خفيف إلى شديد وقد يكون من الصعب تحمله. ومع ذلك، الخبر السار هو أنه ليس عليك القيام بذلك! إن إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي يمكن أن يفعل المعجزات. معرفة ما هو صحي بالنسبة لك يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية ويجعل هذه الأيام من الشهر أكثر استرخاءً. سنشاركك الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها أثناء الدورة الشهرية.

ماذا تأكل خلال فترات الدورة الشهرية؟

حوالي 90% من النساء يعانين من الأعراض التالية:

• تعب
• ألم في الظهر
• تقلب المزاج
• الصداع
• ألم وتهيج في الثدي
• بطن منتفخ

إن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من هذه الأعراض غير المريحة ويجعلك تشعر بالتحسن والانتعاش. وفيما يلي قائمة بأهمها:

1. الفواكه والخضروات الخضراء

تعتبر الفواكه والخضروات رائعة لقيمتها الغذائية والألياف. يحتاجها جسمك خلال الدورة الشهرية. عادة، تميل النساء اللاتي يتناولن المزيد من الفواكه والخضروات أثناء فترة الحيض إلى الشعور بألم أقل في الجسم وفترات أكثر راحة!

2. أوميجا 3

يساعد الأوميغا 3 على تخفيف التشنجات وآلام العضلات أثناء الدورة الشهرية. يمكنك العثور عليه في:

• سمك السالمون
• زيت بذور الكتان
• المكسرات
• أنا النفط
• بذور الشيا

3. الحديد

من الشائع أن تنخفض مستويات الحديد بشكل كبير أثناء الدورة الشهرية بسبب فقدان الدم. والنساء اللاتي يعانين من فقر الدم أكثر عرضة للنزيف الغزير . لذلك، يحتجن إلى أطعمة غنية بالحديد للتعويض عن نقص الحديد. سيكون من الرائع أن تدرجي هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:

• سبانخ
• الشوكولاته الداكنة
• فول
• بروكلي
• بيض

انخفاض التدفق خلال هذه الفترة

تعاني من انخفاض التدفق خلال الدورة الشهرية؟ قد يكون هذا علامة على عدم التوازن الهرموني أو مشاكل صحية أخرى. هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من تدفق الدم قليلاً خلال الدورة الشهرية. يمكنك الاستيلاء على بعض:

• البنجر الأحمر
• عصير جزر
• الشوكولاته الداكنة
• عصير الصبار
• بذور الحلبة
• كُركُم

مشروبات صحية أثناء الدورة الشهرية

ما الذي يجب أن تشربيه أثناء الدورة الشهرية؟ هناك العديد من المشروبات التي لا تسبب أي آثار جانبية وتساعدك حتى على تخفيف آلام الدورة الشهرية . نوصيك بالمشروبات التالية:

1. الماء: شرب الكثير من الماء يخفف من آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها. لذلك، يُنصح دائمًا بالبقاء رطبًا خلال الدورة الشهرية.  إذا كنت تريد تحويل الماء إلى علاج منعش حاول إضافة لمسة من القرفة أو بضع قطرات من الليمون.
2. شاي البابونج: ربما يكون أفضل مشروب يمكنك تناوله خلال الدورة الشهرية. فهو يهدئ التشنجات العنيدة ويساعدك على النوم بشكل أفضل. دلل نفسك بكوب دافئ قبل النوم أو أثناء النهار.
3. شاي الزنجبيل: للزنجبيل فوائد عظيمة عندما يتعلق الأمر بآلام الدورة الشهرية وحل مشاكل الهضم. إذا كنت تريد تدفقًا متوازنًا، فقط حاول ألا تتناول جرعة زائدة.
4. النعناع: طبيعة النعناع المهدئة تقلل بشكل ملحوظ من آلام الدورة الشهرية. استمتع بمشروب أو اثنين، ولن تندم على ذلك كما نعدك!

إن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يجعل آلام الدورة الشهرية تبدو أكثر قابلية للتحكم. فقط تذكر أنها بضعة أيام فقط، دعهم يتمتعون بصحة جيدة ومسترخيين، مثل أي يوم آخر!

لماذا لا تجربين مجموعتنا من الفوط الصحية من الجيل الجديد في فترات الحيض القادمة؟ توفر Pectiv® الراحة والحماية طويلة الأمد، مهما كان تدفق دمك. فوطنا الصحية فائقة النعومة لطيفة على بشرتك وتمتص بسرعة، مما يمنحك راحة البال - لذا مهما كان يومك، يمكنك أن تشعري بالثقة!