كيفية التخفيف من آلام الدورة الشهرية أو تشنجات الدورة الشهرية؟

لسوء الحظ، آلام الدورة الشهرية (المعروفة طبيًا باسم عسر الطمث) شائعة للغاية وشكوى شديدة مرتبطة بالدورة الشهرية. تعاني معظم النساء من هذه الحالة في مرحلة ما من حياتهن، وعادةً ما يشعرن بها على شكل تشنجات مؤلمة في البطن مع آلام في الظهر. في بعض الحالات، يظهر الصداع والصداع النصفي وألم الثدي كجزء من متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

يمكن أن يختلف الألم مع كل دورة شهرية، حيث يسبب البعض إزعاجًا بسيطًا أو لا يسبب أي إزعاج، بينما يمكن أن يكون البعض الآخر أكثر شدة.

ما هي أسباب تشنجات الدورة الشهرية؟

يحدث ألم الدورة الشهرية عندما تنقبض عضلات جدار الرحم. تمر تقلصات خفيفة باستمرار عبر الرحم، لكنها عادة ما تكون طفيفة لدرجة أنك ربما لا تشعرين بها. أثناء الدورة الشهرية، يبدأ جدار الرحم في الانقباض بقوة أكبر لتشجيع البطانة على الانسلاخ، كجزء من الدورة الشهرية. عندما تنقبض العضلات، فإنها تضغط على الأوعية الدموية التي تبطن الرحم، مما يقطع مؤقتًا إمداد الدم - وبالتالي الأكسجين - إلى الرحم. بدون الأكسجين، تطلق الأنسجة في الرحم مواد كيميائية تسبب الألم. يتم أيضًا إنتاج البروستاجلاندين، مما يشجع عضلات الرحم على الانقباض أكثر، وبالتالي زيادة كمية الألم. يبدأ الألم عادة في بداية الدورة الشهرية، على الرغم من أن بعض النساء يعانين منه قبل عدة أيام. يستمر ألم الدورة الشهرية عادة من 48 إلى 72 ساعة (على الرغم من أنه يمكن أن يستمر لفترة أطول)، وعادة ما يكون في أسوأ حالاته عندما تعانين من نزيف حاد في الدورة الشهرية .

يمكن أن تسبب بعض أشكال منع الحمل، مثل اللولب الرحمي (IUD)، أحيانًا آلام الدورة الشهرية - خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الإدخال. في حالات أقل شيوعًا، يمكن أن تحدث تقلصات الدورة الشهرية بسبب حالة طبية كامنة، مثل بطانة الرحم أو الأورام الليفية أو مرض التهاب الحوض أو الانتباذ البطاني الرحمي. قد يتغير النمط الطبيعي للألم إذا كان مرتبطًا بأحد هذه الحالات، مثل أن يكون أكثر شدة أو يستمر لفترة أطول من المعتاد. يمكن أن تؤثر أيضًا على خصوبتك. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب التهاب بطانة الرحم ومرض التهاب الحوض ندبات وتراكم الأنسجة في قناتي فالوب، مما يجعل من الصعب على الحيوانات المنوية الوصول إلى البويضة وتخصيبها.

يمكن أن تؤثر الأورام الليفية والانتباذ العضلي الرحمي على الرحم وتسبب الألم ونزيف الحيض الشديد. إذا كان ألم الدورة الشهرية ناتجًا عن حالة كامنة، فقد تعانين أيضًا من فترات غير منتظمة؛ أو نزيف بين الدورات الشهرية؛ أو إفرازات مهبلية سميكة أو كريهة الرائحة، أو ألم أثناء ممارسة الجنس. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فيجب عليك فحصها من قبل طبيبك العام.

هل تقل تشنجات الدورة الشهرية مع التقدم في السن؟

تميل آلام الدورة الشهرية التي ليس لها سبب أساسي إلى التحسن مع تقدم المرأة في السن. تلاحظ العديد من النساء أيضًا تحسنًا بعد الولادة.

تخفيف آلام الدورة الشهرية

هناك عدة طرق لإدارة آلام الدورة الشهرية،

• مسكنات الألم - مثل الأيبوبروفين والأسبرين، حيث يتمتع كل منهما بخصائص مضادة للالتهابات (إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل في المعدة أو الكلى أو الكبد، فتحدث مع طبيبك أولاً؛ فهو/هي قد نقدم لك العلاج أو البدائل ذات الصلة). إذا كانت مسكنات الألم العادية غير فعالة، فقد يصف طبيبك مسكنًا أقوى للألم، مثل الكودايين. إذا كنتِ تعانين من آلام الدورة الشهرية المزمنة، فقد ترغبين في تجربة حبوب منع الحمل المركبة عن طريق الفم. يمكن أن يخفف ذلك من آلام الدورة الشهرية لأنه يقلل من كمية البروستاجلاندين التي يفرزها جسمك ويضعف بطانة الرحم. وهذا يعني أن عضلات الرحم لن تضطر إلى الانقباض كثيرًا عندما تتساقط كجزء من الدورة الشهرية الشهرية.
• تعد غرسات منع الحمل والحقن أيضًا بدائل جيدة يمكن أن تساعد في الدورة الشهرية المؤلمة.

يمكن أن تشمل العلاجات الأخرى

• التوقف عن التدخين - حيث يُعتقد أن التدخين يزيد من خطر آلام الدورة الشهرية
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة - مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات. قد لا تشعرين بالرغبة في ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية المؤلمة، ولكن الحفاظ على النشاط يمكن أن يقلل الألم.
• وضع وسادة حرارية - أو زجاجة ماء ساخن على معدتك قد يساعد في تقليل الألم
• حمام دافئ - حتى أخذ حمام دافئ أو دش يمكن أن يخفف الألم ويساعدك على الاسترخاء.
• قد تكون أساليب الاسترخاء الأخرى مفيدة أيضًا: يمكن لليوجا أو البيلاتس أن تصرف انتباهك عن الألم والانزعاج، بينما تقدم أيضًا شكلاً آخر لطيفًا من التمارين.

بكتيف كحل:

لماذا لا تجرب مجموعتنا من الجيل القادم من الفوط الصحية والبطانات المكررة!
يوفر Pectiv راحة وحماية طويلة الأمد، مهما كان تدفقك. فوطنا فائقة النعومة لطيفة على بشرتك وتمتصها بسرعة، مما يمنحك راحة البال - لذا مهما كان يومك، يمكنك الشعور بالثقة!